孕后期感觉呼吸费劲？解救孕妈最好的办法，就是学习腹式呼吸法

进入妊娠的第7个月，准妈妈的腹部已经隆起明显，身体为保持平衡就需要准妈妈略向后仰，这个时候的准妈妈腰部很容易因为疲劳而感觉疼痛。

而且因为胎盘的增大、羊水的增多，准妈妈的体重每周会增加500克，增大的子宫会对盆腔压迫加重，使得孕妈下半身静脉回流受阻情况加重，导致孕妈出现痔疮、便秘、腿肚子抽筋、头晕，眼花症状出现。

这还不是最折磨的。很多孕妈都说最受折磨的就是感觉呼吸比较费劲。

针对这种情况，解决呼吸费劲最好的办法就是准妈妈学会腹式呼吸。这种呼吸方法不仅可以解决孕后期的准妈妈呼吸困难问题，最主要的是能更好的给胎儿输送新鲜的空气，让在子宫里的宝宝能够正常发育。

同时还可以镇静准妈妈的神经，消除准妈妈的紧张和不适，在分娩和阵痛的时候，还可以缓解准妈妈的紧张心理；腹式呼吸还可以刺激人体分泌微量的激素，让准妈妈感觉到心情愉快，这种情绪也会影响到宝宝，宝宝也会感觉到很舒服。

腹式呼吸的方法是什么？一起来看看。

练习腹式呼吸的方法其实还是比较简单的，准备工作在练习腹式呼吸前可以在背后靠一个小垫子，然后把膝盖伸直，全身放松，两手轻轻放在肚子上。

然后用鼻子慢慢地长吸一口气，直到腹部鼓起为止，吐气时，准妈妈要把嘴缩小缓缓地将身体内的空气全部吐出来，吐气的时候要比吸气的时候用力，慢慢地吐。

坚持每天做2~3次，每次10~20分钟，就会发现呼吸轻松很多哦。

在练习腹式呼吸的时候，要注意一些事项。在练习的过程中。准妈妈要尽量的拉长呼吸的周期，保证呼气吸气的比例是1:1，不要憋气，很多准妈妈在一开始练习的时候，都容易憋气，不过随着练习的次数增加，就会好起来。

如果准妈妈不会拉长呼吸，可以采用补吸和补呼的方式，也就是在吸满（呼出）一口气之后再有意识的扩张（收缩）腹部。这种方法可以补充气体的体积，帮助练习更有效。

当然，如果准妈妈在练习的时候如果出现不适的状况，就要立即停止，调整成自然顺畅的呼吸。