孕期要不要补充营养素？

孕期的营养问题已经受到越来越多的关注和重视，怀孕期间，孕妈对某些营养物质的需求量会有所增加，所以在均衡饮食的基本上适当服用一些孕妇营养品更有利于胎儿的健康发育。到底哪些是我们的确需要额外补充的呢？

首先是叶酸， 叶酸能降低胎儿出现神经管缺陷的风险，孕妇对叶酸的需求量从日常的400μg/天上升至600μg/天。

虽然叶酸广泛存在于新鲜蔬菜和水果中，但由于叶酸遇光、遇热时很不稳定，一经烹饪食物中的叶酸就会大大损失，所以日常饮食难以保证孕妇对叶酸的需求量。叶酸片要在孕前三个月开始服用，直到怀孕后三个月，或到哺乳期结束。饭后服用效果最好。

补钙对孕妈和胎儿都很重要，孕期胎儿的生长需要大量的钙质，如果饮食上没有摄入足够的钙，那么就会动用妈妈体内储备的钙以满足胎儿的需求，例如骨头中的钙、牙齿中的钙，长此以往妈妈容易产生骨质疏松、牙齿松动等缺钙的症状。

一方面孕妇每日摄入的钙要满足自身的需要，一旦缺钙就会出现腿脚抽筋的情况;另一方面，胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，孕妇光靠饮食中的钙并不足以满足胎儿的需要。

孕妇补钙可以食补和钙片相结合，这样补钙效果比较好一些。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

DHA俗称脑黄金，对胎儿脑部和视网膜发育有重要作用。孕妈可以在鱼类和干果类食物、蛋黄等天然食物中获取DHA。

由于孕中后期胎儿对DHA的需求量较高，日常饮食较难满足，所以建议孕妈服用含DHA的营养品。

孕妇从怀孕三个月就可以开始吃，一般的都可以吃到哺乳期结束，这个时间段服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元和视网膜分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。

据估计整个孕期需要1000毫克铁，通常从食物中获得的铁并不够，建议孕妇在怀孕12周（4个月）开始补充30毫克铁/天。同时要保证睡眠质量，晚上11点到3点是肝胆造血的时候，怀孕本身就是很耗血气的过程，所以如果熬夜，很容易造成血亏。

为了让身体充分吸收铁，要在空腹时服用补铁剂。可以用水或橙汁（维生素C有助于铁的吸收）送服药物，但不要用牛奶，因为钙会妨碍铁的吸收。

同时，吃富含铁的健康食品。身体吸收动物性来源的铁（血红素铁）要比吸收非动物性来源的铁（非血红素铁）更容易，红肉是很好的补铁选择。非肉类富含铁的食品，包括豆类、豆腐、葡萄干、红枣、西梅、无花果、杏、马铃薯（带皮的）、菜花、甜菜、叶类绿色蔬菜、全麦面包、红糖以及加强铁的麦片。

补充多种营养素必须是在合理膳食的基础上增加的一个健康措施，绝对不能因为服用了营养素补充剂就对日常饮食漫不经心，选择营养补充剂的时候，也要结合自己的实际情况，多听听医生的建议，同时也要注意选择正规产品，如印有国药准字（有OTC标识）或保健食品标识的产品。