催乳效果最好，还不宝妈长肉的3道秘密月子餐，菜谱都在这里了

坐月子期间，除了要照顾宝妈的饮食习惯，让宝妈吃好，还要考虑到帮助宝妈分泌乳汁，让小宝宝也有足够的口粮。到了坐月子后期，还要考虑到帮助宝妈恢复身材，提高宝妈的记忆力，在帮助宝妈的过程中，饮食的变化是很重要的。

今天小柚给大家推荐3道比较常见的帮助宝妈乳汁分泌以及后期恢复的月子餐。

准备原材料：

鲫鱼1条，豆腐100克，盐2克，姜片、葱段、蒜片各5克，料酒10克。

制作方法：

1.先将鲫鱼处理干净，洗净，在鱼身两边各划几刀，分别用5克料酒、1克盐涂抹均匀；豆腐洗净，切小块。

2.锅内倒油热锅，放入鲫鱼，小火慢煎至两面金黄，倒入适量水、剩余料酒，放入葱段、姜片、蒜片。

3.转大火烧开，待汤汁变白时加入豆腐块，小火慢炖至汤汁浓稠，加剩余盐，再炖3分钟即可。

功效：鲫鱼具有很好的催乳作用，配用豆腐，益气养血、健脾宽中，豆腐亦富有营养，含蛋白质较高，对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用。

准备原材料：

猪瘦肉丝60克，芦笋40克，胡萝卜半根，油、盐、白糖适量。

制作方法：

1.猪肉丝洗净，芦笋洗净切段，胡萝卜洗净，切丝。

2.锅中放开水，放入芦笋段和胡萝卜丝焯水。

3.油锅烧热，倒入肉丝煸炒至变色，倒入芦笋段和胡萝卜丝翻炒，加入盐和白糖调味即可。

功效：芦笋炒肉丝既可以美容瘦身又能提高免疫力，还可以促进乳汁分泌，很适合产后两周的宝妈食用。

准备原材料：

豆皮1张，水发香菇、胡萝卜各20克，香油、盐适量。

制作方法：

1.水发香菇洗净，切片；胡萝卜洗净，切丝；豆皮洗净，斜刀切片。

2.香油烧热，加入豆皮、胡萝卜丝和香菇片翻炒，出锅前加盐即可。

功效：豆皮是高蛋白、低脂肪、不含胆固醇的营养食品特别适合产后3周的宝妈食用。