孕妇瑜伽能不能练？你说了可不算，身体说了才能算

要说现在最受女性欢迎的运动，一定是瑜伽了。先来说一下瑜伽，瑜伽是一种运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，帮助人达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

瑜伽不止普通女孩喜欢做，连很多女明星都有练习瑜伽的习惯，最值得一说的是很多孕妈也在做瑜伽，不过不同的是孕妈所做的瑜伽是孕妇瑜伽，孕妇瑜伽是指一种为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单。

孕妈能不能做瑜伽？做瑜伽有什么作用

首先来说，孕妈是可以做瑜伽的，瑜伽可以给孕妈带来很多好处。孕妈练习瑜伽能帮助增强体力和张力，能增强身体的平衡感，能有效控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。

还有瑜伽可以帮助孕妈肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让孕妈情绪稳定、肌肉放松及调节血压。对便秘的孕妈也很有用，孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

在孕中后期，孕妈妈们会出现手肿脚肿的情况，孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。再加上针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产，还能帮助产后身材恢复。孕妇能练习不同的瑜伽姿势，但是都应以个人的需要和舒适度为准。

孕妈到底适合哪个时期做瑜伽呢？针对不同的孕妈，练习时间也不一样。如果孕妈在怀孕之前一直没有练过瑜伽，最好的练习时间是在孕中期，早期为了胎儿的安全不建议孕妈练习。

如果孕妈在怀孕之前就有一直练习瑜伽，在怀孕期间，只有身体允许，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。

总结一下，练习瑜伽的最佳时间是在怀孕3个多月-7个月的时候，但是在练习的时候一定要根据身体状况来决定。

孕妈注意，一周瑜伽的练习为2-3次，但是有过流产史的准妈妈还是不建议练习瑜伽，一定要根据自身的情况决定。而且在练习时一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。一定要根据自己的身体情况量力而行，并随时请教瑜伽教练，切不可盲目练习。

比如像后弯类动作。这一类动作会让背部的压力变大，不适合孕妈做，孕妈一定不要勉强，还有腹部着地的动作。这一类动作会给孕妇的腹部带来更大的负担，应该避免，深度扭转类、倒立类的动作。

孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准。应该考虑锻炼的次数、强度、时间和类型。最后还是一定要看自己的身体情况来决定。